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Rücken

Anatomie und Physiologie der Wirbelsäule
Aufbau und Funktion der Skelettmuskulatur
Diagnostische Verfahren
Schmerztherapie
Physiotherapie
Rückenschule

Bandscheibenvorfall
Degenerative Erkrankungen
Hexenschuss
Morbus Bechterew
Lumbago
Osteoporose

Spinalkanalstenose
Unspezifische Spondylitis
Spondylitis ankylosans
Spondylolisthese
Verspannung der Rückenmuskulatur
Wirbelgleiten

Rückenschule
Ob als Bestandteil eines Therapieplans oder zur Vorbeugung von Beschwerden - Bei der Rückenschule werden Sie selbst aktiv. Richtiges Bewegen im Alltag ist genau so wichtig, wie die gezielte Kräftigung der Muskulatur, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. 5 Minuten tägliches Üben unterstützen und entlasten die Wirbelsäule mehr, als ein einmaliges Mammutprogramm in der Woche. Hier finden Sie Tipps und Hinweise für den täglichen Gebrauch.
Rückenschule - Bewegung für die Gesundheit
Hier finden Sie grundlegende Trainingsregeln und Tipps gegen Verspannungen im Nacken und im unteren Rücken.

Hinweis:

Bei Rückenbeschwerden und bei Schmerzen während der Übungen sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Buch dazu anzeigenRückenschule. Grundlagen, Konzepte und Übungen.

Tipps für den Alltag
Sitzen Stehen
Buch dazu anzeigenRückenschule für Kinder, ein Kinderspiel.
Schlafen und Liegen Heben und Tragen
Buch dazu anzeigenWas für den Rücken gut ist.

Übungen*

Sekundenentspannung für den Rücken
Stuhlübung
Türübung
 5 Minuten Pausenprogramm
Rücken "abhängen"
Zeitlupenboxen
Seitheben
Seitziehen
Rudern
Buch dazu anzeigenKörperwahrnehmung und Schmerzbewältigung im Alltag. Ein Kurs-Manual für Rückenschullehrer und Übungsleiter.
15 Minuten Kurzprogramm für zu Hause
Bauchdrücken
Bauchziehen beidseitig
Bauchziehen einseitig
Poheben
Popressen
Luftsitzen
Faustheben
Rückenwaage
Rückenbrücke
Oberschenkeldehnung
Rückenmobilisierung
 Jonglieren

Wem alle diese Übungen zu langweilig sind, kann es ja mal mit Jonglieren versuchen. Jonglieren ist ein tolles Rückentraining, ein ideales Konzentrationstraining und Entspannung pur. Jonglieren macht Spaß und jeder kann es lernen, ob 7 oder 77 Jahre alt.
Buch dazu anzeigenRückenschule. Endlich schmerzfrei und entspannt.
Buch dazu anzeigenJonglieren. Vom Anfänger zum Könner.
Buch dazu anzeigenJonglieren ist keine Kunst.

* Wir danken dem Balance Vital Club Flensburg für die Nutzung der Räumlichkeiten.

 

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