Bewegungsmangel ist ein Risiko bei Hypertonie.
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Unter Bewegungsmangel leiden sehr viele Menschen. Dabei ist körperliche
Faulheit ein großes Risiko bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Patienten mit Hypertonie, die
besonders anfällig für solche Erkrankungen sind, sollten daher für reichlich
körperliche Bewegung sorgen. |
Nicht jeder Sport ist geeignet.
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Nicht alle Sportarten sind für einen Hypertoniker geeignet. Am besten
lassen sie sich von einem Arzt beraten. |
Ausdauersport ist am besten.
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Allgemein gilt, dass gemäßigter Ausdauersport besonders geeignet ist. In
Verbindung mit einer fettarmen Ernährung
kann man dabei auch etwas abnehmen. Die erhöhten Werte von Blutfett und Blutzucker werden
gesenkt und das Zigarettenrauchen macht keinen Spaß mehr, weil es zum ersten mal als
Belastung empfunden wird. Jetzt kann man besonders gut und leichter mit dem Rauchen
aufhören! |
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Einen Einstieg in Walken und Joggen kann jeder finden. Dabei hilft Ihnen
unser Trainingsprogramm "Laufen für
Anfänger". Hier finden Sie neben einem detaillierten Trainingsplan auch
hilfreiche Tipps und Tricks für den Anfang. |
Immer schön langsam.
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Vorsicht vor Überanstrengung und Erschöpfung. Ausdauersport sollte im
Idealfall drei bis vier mal in der Woche durchgeführt werden. Aber auch, wenn Sie weniger
Sport treiben, jedes bisschen ist hilfreich. Fangen Sie einfach an. Besonders geeignet
sind u.a. Schwimmen, Laufen, Radfahren,
Wandern, Tanzen, Golf, Rudern, Skilanglauf u.ä. Achten Sie darauf, dass Ihr Puls nicht zu
sehr ansteigt. Sie sollten sich bei Sporttreiben immer noch unterhalten können. Geht das
nicht mehr: langsamer werden! Eine Tabelle mit Ihrem persönlichen Trainingspuls finden Sie hier. |
Keine Kampfsportarten.
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Ungeeignet sind alle Kampf- und Kraftsportarten (auch Liegestütz), Turnen
und natürlich Wettkampfsportarten. Das ist deshalb so, weil während dieser Sportarten
der Blutdruck stark ansteigt. Gerade das aber soll ja vermieden werden. Wenn Sie Ihre
Muskulatur stärken wollen, können Sie unter Anleitung vorsichtig ein leichtes
Krafttraining durchführen. |
