Tagesplan

Das Ökokochbuch. Bewusst einkaufen, vollwertig kochen, gesund genießen.	Dieser Tagesplan soll nur eine Hilfestellung sein. Sie können auch andere Zusammenstellungen wählen. Dabei ist wichtig, dass die Nährstoffe der Mengenverteilung der Nahrungspyramide entsprechen.
Frühstück	Müsli bietet eine gute Grundlage für den Tag. Wählen Sie Frischkorn- oder Flockenmüsli. Dazu ein fettarmer Joghurt, frisches Obst und einige Nüsse. Wer kein Müsli mag, kann auch Vollkornbrot essen. Als Belag z. B. Kräuterquark. Obendrauf Tomate oder Gurke oder Paprika oder Petersilie oder Schnittlauch....
Zwischendurch	Wer vor dem Mittagessen Appetit bekommt, kann Obst oder auch rohes Gemüse essen, z. B. ein Apfel, oder eine Möhre. Wem das nicht genug ist, der kann auch eine Scheibe Vollkornbrot wählen. Der Belag sollte unbedingt fettarm sein.
Mittagessen	Aufläufe sind immer lecker und vor allem vielseitig. Nudelauflauf mit Gemüse, Kartoffelauflauf, Getreideauflauf. Natürlich lassen sich diese Zutaten auch anders zubereiten, z. B. gefüllte Paprika oder gefüllte Zucchini mit Kartoffeln oder Nudeln als Beilage. Wer sich für eine fleischarme Kost entschieden hat, kann zwei bis drei Mahlzeiten in der Woche einplanen. Dabei sollte aber unbedingt darauf geachtet werden, dass die Fleischmenge nicht zu groß und mit Gemüse und Kohlenhydraten angereichert wird.

Nachmittags	Vor dem Abendessen kann zwischendurch ein Joghurt oder etwas Knäckebrot den Hunger stillen. Dabei wieder auf den Belag achten.
Abendessen	Vollkornbrot mit Käse können angereichert werden mit Tomate, Radieschen oder Rettich. Oder ein knackiger Salat mit Schafskäse und Sprossen ergänzt. Das Abendessen bietet viele Möglichkeiten.
Später	Wer später am Abend noch Hunger bekommt, sollte vorsorgen. Hier ist die Gefahr einer "Kühlschrankplünderung" am größten. Vegetarier haben immer frisches Obst im Haus. Auch Gemüse wie Möhren oder Gurken können schnell als "Hungerstop" oder zum Knabbern zurechtgemacht werden. Top

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